Belohnungen sind  gut, wenn Sie Teilschritte absolviert haben. Auch Bestrafungen können es sein, wenn Sie Ihre Arbeit nicht erledigt haben. Das bedeutet nicht, dass Sie sich auf die eigenen Finger hauen sollen, wenn diese nach der Fernbedienung greifen, aber es gibt ein paar andere Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu maßregeln:

* Werfen Sie jeden Abend, den Sie vor dem Fernseher verbringen, anstatt an ihren Projekten zu arbeiten, einen Euro in ein Glas. Wenn das Glas voll ist, spenden Sie es einer Hilfsorganisation.
* Wenn Sie eine ganze Woche verbringen, in der Sie sich davor gedrückt haben, ihre Teilziele zu erreichen, suchen Sie ein Kleidungsstück aus Ihrem Schrank und spenden Sie es der Kleiderkammer oder einem Second-Hand-Laden.
* Übernehmen Sie eine ungeliebte Aufgabe Ihres Partners, wenn Sie Ihre eigenen Pläne vernachlässigt haben.

Diese Bestrafungen sehen auf den ersten Blick nicht wirklich schlimm aus, aber wenn Sie sie wirklich konsequent umsetzen, dann werden Sie langfristig zu spüren bekommen, wie fehlende Selbstdisziplin Sie teuer zu stehen kommt.